10 dicas para recuperares o sono

- Ter horários regulares para te deitares e acordares diariamente;

- Associares correctamente a cama, por exemplo, não vejas televisão na cama;

- Evita preocupações e pensamentos negativos antes de ires dormir;

- Usa roupa leve para dormir;

- Tem uma cama ampla e lençóis de tecido naturais;

- Controla a temperatura, luz e ruído do quarto;

- Não ingiras café ou álcool a partir das seis da tarde e reduz o consumo durante o dia;

- Pratica exercício físico moderado de forma a regular, algumas horas antes de dormires;

- Reserva as últimas horas da tarde para realizares actividades relaxantes;

- O teu jantar deve ser leve, como massa, verduras e lactícinios, evita as proteínas, que apesar de fazerem bem, são mais difíceis de digerir.